- Регистрация
- 13 Июль 2018
- Сообщения
- 17.924
Автор: Онистрат
Название: Твой первый марафон: От первых 5 км до полной дистанции 42 (2018)
Описание:
Это концентрат 10 летнего опыта Андрея в подготовке к беговым стартам.
Понятная методика, дающая результат.
Курс поможет пройти путь от первых 5 км к марафону 42км 195м.
Сократив время на ошибки и “изобретение велосипеда”.
Что внутри
Тренировочные планы
- – первые 5 км
- – первые 10 км
- – первый полумарафон 21 км
- – марафон 42 км (форматы подготовки: “с нуля” и для тех кто регулярно бегает и преодолевал марафон. Поможет, преодолеть марафон за 3:30-3:45
Тренировочная программа с 3 тренировками в неделю разработана для тех, кто уже пробежал полумарафон за 1:40-1:45
И преодолеть марафон за 3:00-3:15
Тренировочная программа с 4 тренировками в неделю разработана для тех, кто уже пробежал полумарафон за 1:25-1:30
Видеоуроки длительностью 3ч. 45 мин.
(Краткое описание)
– обследование организма( пульсовые зоны, функциональные возможности организма, максимальное потребление кислорода......)
– выбор старта (правильный выбор даты, чем руководствоваться при выборе места, на каком сайте смотреть календарь стартов....)
– экипировка (одежда для регулярных тренировок (-25;+30*), нюансы экипировки на марафонский старт....)
– техника бега (основные принципы эргономического бега, упражнения для постановки техники....)
– тренировочный процесс
– ОФП и растяжка
– тренировки зимой (как минимизировать риск простуды, какой тип тренировок перенести в манеж....)
– мотивация(несколько бодрящих видео, когда нужен драйв...)
– восстановление (как построить восстановительную тренировку, лайфхаки, особенности спортивного массажа....)
– интервальная тренировка(задачи, структура....)
– тренировки на выносливость
– неделя перед стартом
– калькулятор темпа на все дистанции (узнаете ваш рекомендуемый темп)
– лайфхаки на дистанции (как удержать темп, как правильно использовать пункты питания, борьба с судорогами ....)
– что делать после старта
– питание
Подробнее:
Скачать:
Название: Твой первый марафон: От первых 5 км до полной дистанции 42 (2018)
Описание:
Это концентрат 10 летнего опыта Андрея в подготовке к беговым стартам.
Понятная методика, дающая результат.
Курс поможет пройти путь от первых 5 км к марафону 42км 195м.
Сократив время на ошибки и “изобретение велосипеда”.
Что внутри
Тренировочные планы
- – первые 5 км
- – первые 10 км
- – первый полумарафон 21 км
- – марафон 42 км (форматы подготовки: “с нуля” и для тех кто регулярно бегает и преодолевал марафон. Поможет, преодолеть марафон за 3:30-3:45
Тренировочная программа с 3 тренировками в неделю разработана для тех, кто уже пробежал полумарафон за 1:40-1:45
И преодолеть марафон за 3:00-3:15
Тренировочная программа с 4 тренировками в неделю разработана для тех, кто уже пробежал полумарафон за 1:25-1:30
Видеоуроки длительностью 3ч. 45 мин.
(Краткое описание)
– обследование организма( пульсовые зоны, функциональные возможности организма, максимальное потребление кислорода......)
– выбор старта (правильный выбор даты, чем руководствоваться при выборе места, на каком сайте смотреть календарь стартов....)
– экипировка (одежда для регулярных тренировок (-25;+30*), нюансы экипировки на марафонский старт....)
– техника бега (основные принципы эргономического бега, упражнения для постановки техники....)
– тренировочный процесс
– ОФП и растяжка
– тренировки зимой (как минимизировать риск простуды, какой тип тренировок перенести в манеж....)
– мотивация(несколько бодрящих видео, когда нужен драйв...)
– восстановление (как построить восстановительную тренировку, лайфхаки, особенности спортивного массажа....)
– интервальная тренировка(задачи, структура....)
– тренировки на выносливость
– неделя перед стартом
– калькулятор темпа на все дистанции (узнаете ваш рекомендуемый темп)
– лайфхаки на дистанции (как удержать темп, как правильно использовать пункты питания, борьба с судорогами ....)
– что делать после старта
– питание
Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
Скачать:
Скрытое содержимое могут видеть только члены группы Премиум.
Скрытый контент для пользователей All-dar.