[Бонина] Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)

[Tomi]

Автор: Бонина

Название: Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)

Описание:

6-дневный онлайн-марафон

Этот марафон для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

· Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)

· Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии

· Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Цель:

· За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело

· Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений

· Равномерно активировать мышцы всего тела

· Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела,

растяжка и расслабление, суставная гимнастика

План нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка),

так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

День 2

Делаем акцент на ягодичной зоне

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и

глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с

водой 1-1,5 литра)

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за ₸3.000,00