[Лунегова, Махатадзе, Шевчук] Растяжка Live (2023)

[Tomi]

Автор: Лунегова, Махатадзе, Шевчук

Название: Растяжка Live (2023)

Описание:

Анастасия Лунегова, Кристина Махатадзе, Анна Шевчук

Курс пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач:

- улучшить гибкость с помощью динамическо-силовой растяжки — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
- снизить отечность и не дать себе «опухнуть» после нарезок и салатов.

Что Вас ждет на курсе:

- 18 тренировок в прямых эфирах с сохранением записей на два месяца;
- 4 урока в неделю с разными тренерами: два со мной, два с кураторами;
- длительность тренировок 35–40 минут

Программа тренировок: (составлена с учетом профессионального опыта и знаний, а также личных ошибок в спортивной карьере)

- МФР всего тела
- Динамическая растяжка
- Раскрытие грудного отдела через дыхание
- Контроль движений
- Голеностопные и тазобедренные суставы
- Разгибания — передняя поверхностная линия
- Силовая йога для позвоночника
- Снежный ком (на все тело)
- Эластичность тазобедренных суставов
- Сила задней функциональной линии
- Задняя поверхностная линия
- Упругая гибкость
- Танцевальная гибкость
- Внутренняя поверхность ног и ягодицы
- Легкость в пояснице и крестце
- Пилатес для гибкого тела
- Гибкость во всем теле
- Статодинамика и баланс

Оборудование для тренировок:

Вам обязательно потребуется:

- мягкий коврик
- ролл
- мяч для пилатеса
- длинная эластичная лента слабого сопротивления (от 180 см)

Для усиления эффекта по желанию можно добавить или заменить подручными средствами:

- гантели (1-2 кг)
- гиря (4-8 кг)

Бонусы динамической растяжки:

- увеличение амплитуды суставов без боли и травм
- сохранение полученной гибкости за счет переобучения нервной системы использовать новую амплитуду
- улучшение стабильности суставов, в отличие от статичной растяжки, которая приводит к нестабильности
- визуально подтянутое тело и красивая осанка
- уменьшение выраженности целлюлита
- снижение отеков

Противопоказания:

- беременность на любом сроке
- остеопороз любой степени
- острые воспалительные процессы
- диастаз шириной более 4 см
- прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
- другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Подробнее:

Скачать:

🔒

Доступ ограничен

Авторизуйтесь, чтобы увидеть цену и получить доступ к материалам

Вход Регистрация