[Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

[Tomi]

Автор: Бонина

Название: 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

Описание:

Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в коленных и тазобедренных суставах вместе с Александрой Бониной

- Продолжительность: 7 дней
- Тренировки: 15-30 минут в день

Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:

- Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
- Улучшить их объем движения
- Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
- Дать больше питания и выработки смазки суставов
- Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы

План нашего челенджа:

День 1

Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела

Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус

День 2

Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях

Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног

День 3

Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов

Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах

День 4

Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов

Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц

День 5

Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики

День 6

Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп

Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию

День 7

Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона

Об авторе марафона:

Александра Бонина

- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за ₸3.000,00