- Регистрация
- 13 Июль 2018
- Сообщения
- 20.510
Автор: Biomachine
Название: Мышцы 20/80 (2025)
Описание:
Автор: Роман Овчаров
Платформа: Biomachine
Курс «Мышцы 20/80» от Biomachine — это системная программа силовых тренировок, созданная для получения реального и измеримого результата без хаотичных схем и бессмысленных нагрузок. В основе курса — месяцы разработки и тестирования методики, направленной на то, чтобы вы забирали свои 20% усилий, которые дают 80% результата в росте мышц, силе и качестве тела.
Во время обучения формируется персональный план тренировок на первые месяцы, подробно разбирается техника силовых упражнений в зале, дома и на улице, подбираются рабочие веса и темпы прогрессии. Особое внимание уделяется восстановлению, регулярности тренировок и выстраиванию питания без жёстких ограничений, с сохранением энергии, здоровья и удовольствия от процесса.
Материал подаётся структурировано и последовательно: теория сразу закрепляется практикой, а каждое действие ведёт к ощутимому прогрессу. После прохождения курса вы получаете рабочую систему, которой можно пользоваться долгое время, корректируя её под свои цели.
Для кого предназначен курс:
- для тех, кто хочет набирать мышечную массу без перегрузок и травм;
- для желающих улучшить композицию тела и силу;
- для тех, кто устал от случайных тренировочных программ;
- для людей, стремящихся тренироваться регулярно и осознанно.
Программа курса:
Модуль 1. Стимул
- Урок 1. Выбор упражнений
- Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
- Урок 3. Рабочий подход
- Урок 4. Создание собственной программы тренировок
Модуль 2. Биомеханика
- Банк из более чем 65 упражнений для всех групп мышц — дом, зал, улица
Модуль 3. Прогрессия
- Урок 1. Метод двойной прогрессии
- Урок 2. Разнообразие упражнений
- Урок 3. Новые рабочие подходы
Модуль 4. Восстановление
- Урок 1. Восстановление и питание
- Урок 2. Периодизация
Модуль 5. Приверженность
- Урок 1. Цель и мотивация
- Урок 2. Инструменты приверженности
Модуль 6. Питание (тариф Maximal)
- Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
- Урок 2. Здоровое питание и питание спортсмена
- Урок 3. Энергия еды
- Урок 4. Формулы и расчёты
- Урок 5. Белок
- Урок 6. Недооценённые нутриенты
- Урок 7. Углеводы и жиры
- Урок 8. Питание до, во время и после тренировок
- Урок 9. Пять добавок
- Урок 10. Защита от РПП
- Урок 11. Формирование спирали прогресса
Бонусные материалы:
- На что тратится энергия
- Добавление фруктов и овощей в рацион
- Fatsecret — практические лайфхаки
Дополнительные материалы:
- Алгоритм результата: как забрать свои 80%
- Топ рецептов для набора мышц и сушки
- Как преодолевать тренировочные плато
- Конструктор ягодиц
- Тренировки при травмах
- Спортивное питание и добавки
- Live-тренировка Романа с комментариями
- Корректировка программы под индивидуальные цели
Тариф: MAXIMAL
- Полный доступ ко всем материалам
- Все модули курса
- Модуль «Питание»
- Все дополнительные и бонусные материалы
Подробнее:
Скачать:
Название: Мышцы 20/80 (2025)
Описание:
Автор: Роман Овчаров
Платформа: Biomachine
Курс «Мышцы 20/80» от Biomachine — это системная программа силовых тренировок, созданная для получения реального и измеримого результата без хаотичных схем и бессмысленных нагрузок. В основе курса — месяцы разработки и тестирования методики, направленной на то, чтобы вы забирали свои 20% усилий, которые дают 80% результата в росте мышц, силе и качестве тела.
Во время обучения формируется персональный план тренировок на первые месяцы, подробно разбирается техника силовых упражнений в зале, дома и на улице, подбираются рабочие веса и темпы прогрессии. Особое внимание уделяется восстановлению, регулярности тренировок и выстраиванию питания без жёстких ограничений, с сохранением энергии, здоровья и удовольствия от процесса.
Материал подаётся структурировано и последовательно: теория сразу закрепляется практикой, а каждое действие ведёт к ощутимому прогрессу. После прохождения курса вы получаете рабочую систему, которой можно пользоваться долгое время, корректируя её под свои цели.
Для кого предназначен курс:
- для тех, кто хочет набирать мышечную массу без перегрузок и травм;
- для желающих улучшить композицию тела и силу;
- для тех, кто устал от случайных тренировочных программ;
- для людей, стремящихся тренироваться регулярно и осознанно.
Программа курса:
Модуль 1. Стимул
- Урок 1. Выбор упражнений
- Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
- Урок 3. Рабочий подход
- Урок 4. Создание собственной программы тренировок
Модуль 2. Биомеханика
- Банк из более чем 65 упражнений для всех групп мышц — дом, зал, улица
Модуль 3. Прогрессия
- Урок 1. Метод двойной прогрессии
- Урок 2. Разнообразие упражнений
- Урок 3. Новые рабочие подходы
Модуль 4. Восстановление
- Урок 1. Восстановление и питание
- Урок 2. Периодизация
Модуль 5. Приверженность
- Урок 1. Цель и мотивация
- Урок 2. Инструменты приверженности
Модуль 6. Питание (тариф Maximal)
- Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
- Урок 2. Здоровое питание и питание спортсмена
- Урок 3. Энергия еды
- Урок 4. Формулы и расчёты
- Урок 5. Белок
- Урок 6. Недооценённые нутриенты
- Урок 7. Углеводы и жиры
- Урок 8. Питание до, во время и после тренировок
- Урок 9. Пять добавок
- Урок 10. Защита от РПП
- Урок 11. Формирование спирали прогресса
Бонусные материалы:
- На что тратится энергия
- Добавление фруктов и овощей в рацион
- Fatsecret — практические лайфхаки
Дополнительные материалы:
- Алгоритм результата: как забрать свои 80%
- Топ рецептов для набора мышц и сушки
- Как преодолевать тренировочные плато
- Конструктор ягодиц
- Тренировки при травмах
- Спортивное питание и добавки
- Live-тренировка Романа с комментариями
- Корректировка программы под индивидуальные цели
Тариф: MAXIMAL
- Полный доступ ко всем материалам
- Все модули курса
- Модуль «Питание»
- Все дополнительные и бонусные материалы
Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
Скачать:
Скрытое содержимое могут видеть только члены группы Премиум.
Скрытый контент для пользователей All-dar.