[Балюк] Пуленепробиваемые колени (2022)

[Tomi]

Автор: Балюк

Название: Пуленепробиваемые колени (2022)

Описание:

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.

Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.

Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

- Мы не нагружали колено.
- Дали какую-то бытовую нагрузку.
- Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
- Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.

Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

- разных режимах
- с разной интенсивностью
- с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

Программа курса:

1. Подготовительный этап:

- МФР передней поверхности бедра (0:50)
- Массирование подколенной мышцы (1:23)
- МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
- Мобилизация надколенника (1:31)
- Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
- Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
- Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

- Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
- Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
- Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
- Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
- Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
- Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
- Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
- Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
- Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

- Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
- Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
- Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
- Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
- Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
- Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
- Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
- Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
- Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
- Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

- Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
- Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
- Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
- Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

- Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа "Новичок":

- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3

Программа "Средний уровень":

- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень":

- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за ₸3.000,00