[Богатырев] МФР тренировки дома (2022)

[Tomi]

Автор: Богатырев

Название: МФР тренировки дома (2022)

Описание:

Миофасциальный релиз тренировки дома

Анатомия - Андрей Богатырев

Миофасциальный релиз - это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях. Подходит всем, независимо от образа жизни.

Вам нужен МФР если:

- Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
- Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
- Возникает желание потянуться и расправится

Какие проблемы решает МФР:

- Снимает напряжение в мышцах и фасциях
- Улучшает подвижность суставов
- Улучшает кровообращение
- Снимает усталость
- Улучшает качество тренировки

С помощью упражнений вы сможете:

- Улучшить кровообращение
- Снять усталость
- Улучшить подвижность суставов
- Снять напряжение в мышцах
- Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
- Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес

Из каких частей состоит курс:

Шея:

- Задняя поверхность шеи
- Трапециевидная мышца. Верхняя часть
- МФР с помощью грифа в тренажерном зале
- Лестничные мышцы и 1-е ребро
- Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр

Спина:

- Квадратная мышца поясницы
- Широчайшая мышца спины
- Ротация в грудном отделе (активная ротация)
- Грудопоясничный отдел

Лопатка:

- Надостная мышца
- Подостная мышца
- Малая грудная мышца
- Ромбовидные мышцы

Плечевой сустав:

- Большая грудная мышца
- Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки

Локтевой сустав:

- Трицепс плеча
- Плечевая мышца

Лучезапястный сустав:

- Сгибатели кисти
- Разгибатели кисти

Тазобедренный сустав:

- Большая ягодичная мышца
- Средняя и малая ягодичные мышцы
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Подвздошно-поясничная мышца
- Улучшение подвижности ТБС с двух сторон

Коленный сустав:

- Мышцы задней поверхности бедра
- Четырехглавая мышца бедра
- МФР Хамстрингов

Голеностопный сустав:

- Малоберцовые мышцы
- Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
- Задняя большеберцовая мышца
- Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
- МФР передней большеберцовой мышцы
- Передняя большеберцовая мышца
- Задняя поверхность голени
- Растяжение икроножной мышцы в упоре

Стопа:

- Стопа

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за ₸3.000,00