[Егорова] Хатха-йога для продолжающих (2020)

[Tomi]

Автор: Егорова

Название: Хатха-йога для продолжающих (2020)

Описание:

Пространство эффективной практики хатха-йоги

Вам подойдут эти занятия, если вы:

- Занимаетесь йогой от полугода и более ️
- Уже знакомы с базовыми асанами ️
- Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
- Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
- Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
- И конечно , если давно хотели побывать на моих уроках, но географически это было сложно!

Что Вас ждет?

- 6 полноценных практик
- 3 направления подвижности тела
- 2 уровня сложности ️
- 2 бонусных видео с отстройками основных поз и дыхания

Спойлер: Содержание

Сила и стойки на руках

Сила

Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.

Продолжительность урока:

1 час 20 минут

Встречающиеся позы:

Урдхва Чатуранга Дандасана

Лоласана

Васиштхасана

Шалабхасана

Эка Пада Каундиниасана 1, 2

Брахмачариасана

Бакасана

Стойки на руках. Начало.

Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.

Продолжительность урока:

1 час 11 минут

Включает в себя:

авторский укрепляющий комплекс для всего тела

основы растяжки необходимой для стоек на руках

работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)

динамические входы в стойку махом и прыжком

подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)

Ноги и тазобедренные суставы

Титибхасана

Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.

Продолжительность урока:

1 час 20 минут

Встречающиеся формы:

Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание

Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)

Паривритта Сурья Янтрасана

Поза Шивы

Брахмачариасана с одной ногой на плече

Эка Пада Каундиниасана 2

Нога за головой

Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.

Продолжительность урока:

1 час 29 минут

Встречающиеся формы:

Маласана

Капотасана (для ног)

Ардха Агни Стамбхасана

Курмасана

Эка Пада Йога Дандасана

Поза счастливого ребёнка

Супта Тривикрамасана

Супта Капотасана (для ног)

Прогибы

Мосты

Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.

Продолжительность урока:

1 час 27 минут

Встречающиеся формы:

Каматкарасана

Свастикасана

Шалабхасана

Поза дыбы

Мосты у стены

Капотасана

Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.

Продолжительность урока:

1 час 36 минут

Встречающиеся формы:

Уштрасана

Дханурасана

Бхуджангасана

Випарита Шалабхасана

Капотасана

Отстройки

Асаны

Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:

Чатуранга

Адхо Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана

Ширшасана (стойка на голове)

Дыхание

Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:

Капалабхати

Уджайи или полное йоговское дыхание

Уддияна бандха, как элемент пранаямы

Пройди полный курс занятий

И перейди на новую ступень познания души и тела

- Прогибы
- Ноги и тазобедренные суставы
- Сила и стойки на руках
- Отстройки

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за ₸3.000,00