Автор: Ужегова
Название: Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1 (2026)
Описание:
Балансы на руках относятся к самым эффектным и при этом самым капризным элементам йога-практики. Если плечи недостаточно сильные, кор нестабилен, а механика непонятна, попытки выйти в стойку заканчиваются падениями и перегруженными запястьями. Первая тренировка из цикла Ольги Ужеговой закладывает базу, без которой дальше продвинуться не получится.
Занятие подойдёт тем, кто уже практикует и упёрся в потолок: ноги не отрываются от пола, удержание длится пару секунд, а страх перевёрнутых положений мешает пробовать новое. Путь к асанам выстроен через подводящие упражнения и работу у стены, поэтому двигаться можно безопасно и в своём темпе.
Если вы хотите не повторять картинку из соцсетей, а понять, за счёт чего тело держится на руках, эта тренировка станет хорошей точкой входа в систему.
Что вас ждёт:
Как заниматься:
Тренировки цикла выстроены в строгой последовательности, и проходить их нужно по порядку. Каждая формирует силовую базу и телесный интеллект, которые понадобятся на следующем уровне, поэтому перескакивать через этапы не стоит. Каждую тренировку рекомендуется повторить 2−3 раза: за это время нервная система и мышцы успевают надёжно закрепить новые навыки балансирования и контроля.
Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
Программа рассчитана на практикующих с опытом от 6 месяцев. Она подойдёт и всем, кто хочет не просто «закинуть ноги» наверх, а разобраться в механике и выстроить балансы на руках правильно и надолго.
Для кого подойдёт:
Что получите:
Подробнее:
Скачать:
Название: Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1 (2026)
Описание:
Балансы на руках относятся к самым эффектным и при этом самым капризным элементам йога-практики. Если плечи недостаточно сильные, кор нестабилен, а механика непонятна, попытки выйти в стойку заканчиваются падениями и перегруженными запястьями. Первая тренировка из цикла Ольги Ужеговой закладывает базу, без которой дальше продвинуться не получится.
Занятие подойдёт тем, кто уже практикует и упёрся в потолок: ноги не отрываются от пола, удержание длится пару секунд, а страх перевёрнутых положений мешает пробовать новое. Путь к асанам выстроен через подводящие упражнения и работу у стены, поэтому двигаться можно безопасно и в своём темпе.
Если вы хотите не повторять картинку из соцсетей, а понять, за счёт чего тело держится на руках, эта тренировка станет хорошей точкой входа в систему.
Что вас ждёт:
- Глубокую работу с кором и плечевым поясом — создание прочного фундамента для всех балансов.
- Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий для устойчивости и предотвращения травм.
- Пошаговое освоение пинчи маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана, и др.): от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
- Базовые и продвинутые балансы, выстроенные в логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса.
Как заниматься:
Тренировки цикла выстроены в строгой последовательности, и проходить их нужно по порядку. Каждая формирует силовую базу и телесный интеллект, которые понадобятся на следующем уровне, поэтому перескакивать через этапы не стоит. Каждую тренировку рекомендуется повторить 2−3 раза: за это время нервная система и мышцы успевают надёжно закрепить новые навыки балансирования и контроля.
Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
- Появится уверенность и стабильность в перевернутых положениях, уйдет страх падения
- Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее для выполнения и удержания
- Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными
- Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике
Программа рассчитана на практикующих с опытом от 6 месяцев. Она подойдёт и всем, кто хочет не просто «закинуть ноги» наверх, а разобраться в механике и выстроить балансы на руках правильно и надолго.
Для кого подойдёт:
- Практикующим йогу с опытом от 6 месяцев, которые хотят освоить балансы на руках
- Тем, кто уже пробовал пинча маюрасану, но не может стабильно её удерживать
- Тем, кто боится перевёрнутых положений и хочет избавиться от страха падения
- Тем, кто хочет укрепить кор, плечевой пояс и запястья и снизить риск травм
- Тем, кому важно понять механику балансов, а не просто повторить позу
Что получите:
- Первую тренировку цикла с проработкой кора и плечевого пояса
- Подводящие упражнения у стены для освоения пинчи маюрасаны
- Пошаговый разбор нижних балансов: бхуджапидасаны, аштавакрасаны и других
- Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий
- Логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса
Подробнее:
Подробности доступны после входа
Войдите или создайте аккаунт, чтобы посмотреть скрытую информацию.
Скачать: