- Регистрация
- 26 Март 2018
- Сообщения
- 84.949
Название: Здоровое дыхание [Тариф Стандарт] [Александра Бонина]
Описание:
Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета
Этот марафон я решила создать для тех, кто:
Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?
Через дыхательные приемы можно помочь себе:
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Защитить себя от повторных ОРЗ
4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы
5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу
Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета
План нашего совместного марафона
День 1. «Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.
Что понадобится для урока: никаких дополнительных приспособлений
День 2. «Возвращаем полноценное дыхание»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.
А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Что понадобится для урока: на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.
День 3. «Активная защита»
В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.
Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.
Что понадобится для урока: никаких дополнительных приспособлений
День 4. «Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»
В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.
А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.
Что понадобится для урока: обычное большое полотенце и коврик для занятий
День 5. «Дышим полной грудью»
В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.
Что понадобится для урока: подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)
День 6. «Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
Что понадобится для урока: коврик для занятий
День 7. «Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»
На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.
Кому рекомендую этот марафон:
Тариф Стандарт
— Тренировки марафона
— Запись встреч с ответами на вопросы
— PDF-конспект комплексов с возможностью распечатки
— Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"
28 октября 2024
Описание:
Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета
Этот марафон я решила создать для тех, кто:
- За последние пару месяцев перенес ОРЗ
- Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам
- Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон
- Ведет сидячий образ жизни
- Живет в условиях города, плохой экологии
- Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы
Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?
Через дыхательные приемы можно помочь себе:
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Защитить себя от повторных ОРЗ
4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы
5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу
Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета
План нашего совместного марафона
День 1. «Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.
Что понадобится для урока: никаких дополнительных приспособлений
День 2. «Возвращаем полноценное дыхание»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.
А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Что понадобится для урока: на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.
День 3. «Активная защита»
В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.
Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.
Что понадобится для урока: никаких дополнительных приспособлений
День 4. «Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»
В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.
А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.
Что понадобится для урока: обычное большое полотенце и коврик для занятий
День 5. «Дышим полной грудью»
В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.
Что понадобится для урока: подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)
День 6. «Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
Что понадобится для урока: коврик для занятий
День 7. «Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»
На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.
Кому рекомендую этот марафон:
- Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
- Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
- Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
- Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
- Переносили в прошлом простудные недуги
- Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки
Тариф Стандарт
— Тренировки марафона
— Запись встреч с ответами на вопросы
— PDF-конспект комплексов с возможностью распечатки
— Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"
28 октября 2024
Скрытый контент для пользователей All-dar.