Скоро на All-DAR Здоровая осанка [Алиса Неверова]

[ALL DAR Bot]

Название: Здоровая осанка [Алиса Неверова]

Описание:
Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день.

Длительность уроков 20−40 минут.

На этих занятиях вы:

• Расправите плечи и задышите полной грудью
• Уберете зажимы и напряжение в мышцах
• Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее
• Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна
• Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли
• Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким
• Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе
• Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница
• Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка»

Противопоказания:

• Онкология
• Сколиоз 4 степени
• Недавно перенесенные операции
• Травмы
• Беременность
• Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм
• Противопоказания к массажу

День №1 Подготовка

Лекция о осанке.

Обзор инвентаря.

Диагностика осанки.

День №2 Дыхание

Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.

День №3 Шея

Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.

День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав)

Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.

День №5 Осанка (грудной отдел)

Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.

День №6 Кор и мышцы тазового дна

С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна.
*Для мужчин важно также, как и для женщин

День №7 Отдых

День №8 Тейпирование

Учимся наносить аппликации:

• для контроля лопаток(от сутулости),
• для расслабления грудных и трапеции,
• для снижения отеков (для уменьшения холки),
• для поддержки плечевого и лучезапястного суставов.

День №8 Поясница

Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела.

День №9 Ягодицы

Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах.

День №10 Осанка (плечи)

Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук.

День №11 Кор и мышцы тазового дна

Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна.

День №12 Паттерны движения

Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов.

День №13 Отдых

День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа

Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат.

День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса.

◆ ЦЕНА МАТЕРИАЛА ◆
Цена 4999 руб​

Материал «Здоровая осанка [Алиса Неверова]», возможно, скоро появится на All-dar.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​