Скоро на All-DAR Худеем навсегда [Мария Кардакова]

[ALL DAR Bot]

Название: Худеем навсегда [Мария Кардакова]


Описание:
Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?

В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:

Неделя 00 — Вводная

Стартовая анкета

Зачем вести дневник питания

Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ

Практические задания

Неделя 1 — Анализ текущей ситуации, установка целей

Приветственная встреча с командой, знакомство в чате

Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела

Метод подсчета порций

Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 — Основы сбалансированного питания

Встреча с нутрициологом

Основы сбалансированного рациона — как выбирать продукты для ежедневного меню

Метод тарелки — как собрать здоровую тарелку

Пирамида физической активности и доступные зарядки

Вэбинар с фитнес экспертом

Подкаст о ПМС

Неделя 3 — Планирование рациона

Встреча с нутрициологом

Как считать сложные продукты при методе подсчета порций

Колесо планирования рациона

Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания

Конструкторы рациона

Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 — Работа с мотивацией, Практическая работа со сном

Встреча с нутрициологом

Подкаст Натальи Парилиной

Типы мотивации — из чего складывается ваш прогресс

Дневник благодарности

Практическая работа со сном

Неделя 5 — Типы голода, эмоциональное переедание

Встреча с нутрициологом

Физиологический и эмоциональный голод — в чем различия?

Учимся работать со шкалой голода

Основы и приёмы осознанного питания

Осознанные перекусы — зачем, кому, как?

Чем себя занять при эмоциональном голоде

Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 — Обмен веществ, питьевой режим, отеки

Встреча с нутрициологом

На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм

Живой вебинар с врачом эндокринологм

Питьевой режим — все о напитках

Отеки — как справляться?

Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 — Этикетки, эко био продукты, алкоголь

Встреча с нутрициологом

Зачем покупать сезонное?

Как читать этикетки готовых продуктов

Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия

Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах

Где скрывается добавочный сахар

Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 — Сладкое

Встреча с нутрициологом

Вэбинар с психологом

Практическое упражнение на развитие вкуса

Практические уапражнения на развитие осознанности

Профилактика пищевых срывов

Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 — Генетика и микробиом

Встреча с нутрициологом

А что если дело в генетике?

Как выбрать месло и зачем нам жиры

Микробиом — как управлять микромиром внутри

Челлендж 30/30/30

Образ тела — как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 — Стресс и вес

Встреча с нутрициологом

Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса

Подкаст с психологом

Лекция с психологом + практика

Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни

Микронутриенты против стресса

Неделя 11 — Дефициты, белок витамины и БАДы

Встреча с нутрициологом

Как опрделить пищевые дефициты

Челлендж Ешь радугу

Едим белок — а сколько нужно?

Подкаст с врачом-косметологом

Разбираем мифы о БАДах

Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 — Итоги, что делать дальше

Встреча с нутрициологом

План самопомощи без поддержки нутрициолога

Как есть до 80% насыщения всегда?

Итоги — что делать дальше?

Прощальная встреча с командой

39 900р

Материал «Худеем навсегда [Мария Кардакова]», возможно, скоро появится на All-dar.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​