Перезапусти дыхание [Маша Блинова, Ирина Шиляева]

[ALL DAR Bot]

Автор: Маша Блинова, Ирина Шиляева
Название: Перезапусти дыхание [Маша Блинова, Ирина Шиляева]

Описание:
Складчина: Перезапусти дыхание [Маша Блинова, Ирина Шиляева]

Короткие практики по 5-20 минут, которые помогут переключиться после напряженного дня, восстановиться после нагрузки и крепче спать.

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.

Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.

Этот курс для вас, если...

• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
  
• у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
  
• долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
  
• во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
  
• часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
  
• беспокоит заложенность носа или храп
  
• вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
  
• нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID

Удобный формат, ощутимый результат

Практики по 5−20 минут легко вписать в график. Смотрите в любое время с телефона или ноутбука. Кураторы всегда рядом и поддержат!

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ

Безопасность и стоп-сигналы

Биохимия и типы дыхания

Носовое и ротовое дыхание

Главные ошибки, вдох и выдох

Подвижность грудной клетки и живота

Объемное дыхание 360

БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ

Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи

Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма

Живот, поясница и тазовое дно

Дыхание для активации мышц пресса

Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание

БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Утренние практики на 3–7 минут

Вечерние практики для расслабления

Практики перед сном и при ночных пробуждениях

Мобилизация всего тела с дыханием

Аудиомедитации по 10−12 минут

Соматические практики

БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ

Стресс, тревожность и паническая атака

Напряжение челюсти и привычка сутулиться

Восстановление после физической активности

«Не могу уснуть»

Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза

Последствия COVID-19

Дыхание во время бега и при повышенном давлении

БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ

Носовое дыхание и заложенность носа

Храп и апноэ у взрослых

Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы

Бутейко и астма

Отдельный блок материалов о дыхании у детей

Поддержка кураторов

Доступ ко всем материалам 90 120 дней

Бонусные материалы о дыхании у детей

• 60+ уроков курса
  
• Библиотека практик под разные состояния
  
• Раздел по методу Бутейко
  
• Поддержка кураторов

Цена 4990 руб.

Скрытая ссылка

Материал «Перезапусти дыхание [Маша Блинова, Ирина Шиляева]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​