Перезапусти дыхание [Мария Блинова, Ирина Шиляева]

[ALL DAR Bot]

Автор: Мария Блинова, Ирина Шиляева
Название: Перезапусти дыхание [Мария Блинова, Ирина Шиляева]

Описание:
Складчина: Перезапусти дыхание [Мария Блинова, Ирина Шиляева]

Короткие практики по 5-20 минут, которые помогут переключиться после напряженного дня, восстановиться после нагрузки и крепче спать.

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.

Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.

Этот курс для вас, если:

• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
  
• у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
  
• долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
  
• во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
  
• часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
  
• беспокоит заложенность носа или храп
  
• вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
  
• нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
  
• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса

Что входит в курс?

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

Программа:

Блок 1. Основы дыхания

• Безопасность и стоп-сигналы
  
• Биохимия и типы дыхания
  
• Носовое и ротовое дыхание
  
• Главные ошибки, вдох и выдох
  
• Подвижность грудной клетки и живота
  
• Объемное дыхание 360

Блок 2. Дыхание по зонам

• Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
  
• Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
  
• Живот, поясница и тазовое дно
  
• Дыхание для активации мышц пресса
  
• Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание

Блок 3. Утренние и вечерние дыхательные практики

• Утренние практики на 3–7 минут
  
• Вечерние практики для расслабления
  
• Практики перед сном и при ночных пробуждениях
  
• Мобилизация всего тела с дыханием
  
• Аудиомедитации по 10−12 минут
  
• Соматические практики

Блок 4. Дыхание на все случаи

• Стресс, тревожность и паническая атака
  
• Напряжение челюсти и привычка сутулиться
  
• Восстановление после физической активности
  
• «Не могу уснуть»
  
• Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
  
• Последствия COVID-19
  
• Дыхание во время бега и при повышенном давлении

Блок 5. Дыхание по бутейко + дыхание у детей

• Носовое дыхание и заложенность носа
  
• Храп и апноэ у взрослых
  
• Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
  
• Бутейко и астма
  
• Отдельный блок материалов о дыхании у детей
  
• Поддержка кураторов
  
• Доступ ко всем материалам 90 120 дней

Бонусные материалы о дыхании у детей

• 60+ уроков курса
  
• Библиотека практик под разные состояния
  
• Раздел по методу Бутейко

Цена 4990 руб.

Скрытая ссылка

Материал «Перезапусти дыхание [Мария Блинова, Ирина Шиляева]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​