Мышцы тазового дна [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

[ALL DAR Bot]

Автор: Мария Дягилева
Название: Мышцы тазового дна [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

Описание:
Складчина: Мышцы тазового дна [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

Программа мягких занятий, составленная врачом, для восстановления функций мышц тазового дна, кора и диафрагмы.

Наш курс это:

• восстановление после беременности и родов
  
• неважно, были роды вчера или несколько лет назад, программа необходима в любое время для восстановления здоровья глубоких мышц
  
• работа с диастазом, недержанием, опущением органов малого таза, геморроем
  
• после родов, из-за возрастных изменений или операционных вмешательств
  
• от боли в пояснице, тазу и копчике
  
• после родов, чрезмерной нагрузки или из-за некорректной работы мышц
  
• для подготовки к беременности
  
• курс поможет вам прорисовать данную область на карте тела, научиться чувствовать мышцы и управлять ими

Подробнее:

• 21 тренировка по длительности до 20 минут
  
• 6 тренировок в базовом блоке, 10 в основном и 5 в дополнительном
  
• занятия, которые можно выполнять сразу после родов
  
• к курсу можно приступить в первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями (небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения
  
• мягкие тренировки на эластичность мышц тазового дна и укрепление кора
  
• работа в таком ключе поможет уменьшить диастаз, опущение органов, устранить симптомы слабости МТД и подсобрать выпирающий живот
  
• работа с двумя диафрагмами - дыхательной и половой
  
• важно для здоровья глубоких мышц

Методичка:

• как работать с курсом при различных ситуациях восстановления?

• чек-лист в первые полгода после родов

• таз, мышцы тазового дна и диафрагма

• как мы дышим и как должны?

• изолированное сокращение МТД

• в чем разница занятий на курсе и упражнениями Кегеля?

• симптомы слабости мышц тазового дна

• восстановление после кесарева сечения

• о диастазе

• о симфизите

• о геморрое

Программа обучения:

Теория

• Когда можно приступать к занятиям?
  
• Методичка
  
• Как определить диастаз
  
• Инвентарь для тренировок
  
• Как транслировать видео на телевизор?
  
• Часто задаваемые вопросы
  
• Чат для мам
  
• Обратная связь

Базовая часть

• Изолированная работа с МТД
  
• Первое занятие
  
• Второе занятие
  
• Третье занятие
  
• Четвертое занятие
  
• Пятое занятие
  
• Шестое занятие

Основная часть

• Первая тренировка
  
• Вторая тренировка
  
• Третья тренировка
  
• Четвертая тренировка
  
• Пятая тренировка
  
• Шестая тренировка
  
• Седьмая тренировка
  
• Восьмая тренировка
  
• Девятая тренировка
  
• Десятая тренировка

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка 8 мин
  
• Здоровая осанка 19 мин
  
• Тренировка для ягодиц 13 мин
  
• Растяжка на все тело 15 мин
  
• Массаж рубца после КС
  
• Комплекс при симфизите 11 мин
  
• Комплекс для стоп 5 мин

- Через какое время после родов можно заниматься по данному курсу?

В первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме, лежа на кровати), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями ( небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения. Тренировки начинаются с базового блока, где безопасные и мягкие занятия.

- Какие есть противопоказания к занятиям?

Острые состояния (в том числе геморрой в острой стадии), защемление грыж, острый период боли при грыжах/протрузиях/сколиозе, сколиоз последней стадии, беременность. В остальном противопоказаний нет, программа очень мягкая.

-Чем отличается курс Мышцы Тазового дна от марафона Плоский живот?

Данный курс разработан для тех, кто имеет выраженный диастаз, опущение органов малого таза, симптомы слабости МТД и проходит базовое восстановление после родов. Программа очень мягкая, расчитана как подготовительная ступень к марафону.

На марафоне Плоский живот занятия подойдут тем, кто готов к хорошей нагрузке, кто умеет включать целевые мышцы, у кого диастаз и опущения минимальные. Программа достаточно активная.

- Есть ли смысл идти на курс, есть проходила марафон Плоский живот?

Если вы хотите вернуться к базе, дополнительно поработать над включением глубоких мышц, больше поработать над дыханием, замедлиться и разнообразить зарядки или разминки, то да!

Но это необязательно, расценивайте это лишь как возможность сделать шаг назад и более детально и спокойно все проработать.

- Можно ли этот курс совмещать с другими курсами/тренировками?

Если вы проходите раннее послеродовое восстановление, то нет, акцентируйтесь на данной программе и восстановлении тела после беременности, родов и адаптации к новой жизни.

Если у вас есть выраженная слабость мышц тазового дна, опущения органов малого таза, сильный диастаз, вы восстанавливаетесь после травм/болезней, то нет, пока не уменьшится ваша проблема.

Если вы используете курс Тазовое дно как зарядку/разминку, то да, вы можете делать занятия перед или после других тренировок.

- Можно ли заниматься на курсе во время беременности?

Нет, курс Тазовое дно не адаптирован для беременных.

Стоимость: 4000 рублей

Скрытая ссылка

Материал «Мышцы тазового дна [Mari Stretching] [Мария Дягилева]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​