Скоро на All-DAR Марафон 2 «Январское восстановление» [Александра Бонина]

[ALL DAR Bot]

Название: Марафон 2 «Январское восстановление» [Александра Бонина]

Описание:
Как быстро восстановиться после праздников и провести январские каникулы без тяжести, усталости и лишнего веса. Вернуть бодрость, энергию, режим сна и питания за 7 дней, чтобы плавно войти в рабочий ритм без стресса

Даты проведения: 2-7 января

Расписание уроков марафона:

2 января— Как убрать отечность и вернуть легкость телу после праздничных излишеств

Что расскажу:
— Почему после праздников появляется отечность лица и тела – и как от нее быстро избавиться
— Напитки и продукты, выводящие лишнюю жидкость и уменьшающие отечность
— Лёгкие упражнения и самомассаж для улучшения лимфотока
— Массажные техники для лица с целью снять отечность
— Приемы самомассажа тела для снятия отечности

Что дополнительно выдам:
— Видео-урок «Контрастный самомассаж ложками для лица»
— Видео-урок «Экспресс-приемы лимфодренажного массажа тела»
— PDF Таблица продуктов, уменьшающих отечность

Примените хотя бы часть этих приемов – и уже через пару дней отечность как не бывало

3 января— Как наладить питьевой режим, чтобы ускорить восстановление организма после праздников

Что расскажу:
— Что лучше пить для восстановления после праздников (и это не рассол )
— Как рассчитать свою норму потребления воды для нормальной работы организма
— Как не забывать пить воду в течение дня

Что дополнительно выдам:
— PDF Трекер питьевого режима
— PDF Рецепты полезных напитков для восстановления водного баланса
— PDF Памятка «Как наладить питьевой режим»

Скажу по секрету, один только этот урок поможет вам скинуть набранные за праздники килограммы и улучшить пищеварение

4 января (первый урок) — Как подобрать оптимальную физическую активность для первых дней января, чтобы взбодриться, но не перегрузиться

Что расскажу:
— Как постепенно наращивать физическую нагрузку в каникулы, и с чего нужно начать
— Какие виды легкой физической активности я рекомендую подключить
— Как постепенно увеличивать нагрузку в новогодние каникулы, чтобы подготовиться к выходу на работу

Что дополнительно выдам:
— Видео-занятие легкой дыхательной гимнастикой

Легкая физическая активность поможет укрепить иммунитет и поправить слегка подорванное в праздники здоровье

4 января (второй урок) — Как ухаживать за кожей и телом после праздников, чтобы выглядеть свежо к моменту выхода на работу

Что расскажу:
— Экспресс-процедуры для тела, чтобы вернуть бодрое состояние и уменьшить последствия новогоднего застолья
— Минимальный набор процедур для лица с утра и на ночь, чтобы улучшить цвет лица и создать легкий лифтинг-эффект

Что дополнительно выдам:
— PDF Минимальный план ухода за кожей на каждый день
— PDF Чек-лист необходимых средств для ухода за кожей
— PDF схема массажных линий лица и шеи

Здесь вы освоите простые и приятные ритуалы ухода за собой, которые у вас будет время опробовать на себе в оставшиеся дни каникул

5 января (первый урок) — Как вернуться к нормальному питанию после праздничных застолий без стресса для организма – и при этом немножко его улучшить

Что расскажу:

— 3 ошибки питания после праздников
— Принципы мягкого возвращения к сбалансированному питанию
— Как определить оптимальный размер порций, чтобы и не переесть, и не остаться голодным

Что дополнительно выдам:
— PDF Ориентиры объема порций по правилам руки

Эти приемы вы сможете использовать в своем питании весь год – и к следующему Новому году придете с куда лучшим здоровьем и весом

5 января (второй урок)— Как плавно вернуться к нормальному режиму сна после праздников – без поздних засыпаний и сна до обеда

Что расскажу:
— Простые шаги для плавного возвращения к нормальному графику сна
— Вечерние ритуалы, которые помогут заснуть раньше и спать крепче

Что дополнительно выдам:
— PDF Вечерние ритуалы для улучшения сна

Таким образом, вы плавно перейдете к режиму обычному сна и подъема, чтобы организм не шокировался от раннего пробуждения в первый рабочий день

6 января — Как использовать январские каникулы для подведения итогов прошлого года и постановки целей на 2026 год

Что расскажу:
— Как лучше подводить итоги года, чтобы это повлияло на улучшение вашей жизни в 2026 году
— Методики постановки целей и планирования на год
— Практика благодарности

Что дополнительно выдам:
— PDF Шаблон заполнения для благодарностей и желаний на новый год

Дам вам простые и интересные задания, которые позволят вам понять, куда двигаться по жизни в 2026 году – даже если вы никогда этого еще не делали

7 января — Как сделать свои утра энергичными и продуктивными — простые действия для бодрости и хорошего самочувствия на весь день

Что расскажу:
— Упражнения и практики, которые помогут взбодриться с утра и сохранить бодрость на весь день
— Как создать позитивное утреннее настроение всего за 10-15 минут

Что дополнительно выдам:
— Доступ к тренировке «Утренней зарядки Бониной»
— Доступ к видео-курсу «7 шагов к зарядке, ради которой хочется просыпаться»

Когда начнутся будни и рутина после праздников – главное не впасть в уныние. Мои ритуалы помогут вам с этим

Итого плюсом к видео марафона вы получите много интересных и полезных раздаточных материалов, которые сможете использовать для восстановления после праздников

◆ ЦЕНА МАТЕРИАЛА ◆
Цена 890 руб​

Материал «Марафон 2 «Январское восстановление» [Александра Бонина]», возможно, скоро появится на All-dar.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​