Курс по осанке [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

[ALL DAR Bot]

Автор: Мария Дягилева
Название: Курс по осанке [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

Описание:
Складчина: Курс по осанке [Mari Stretching] [Мария Дягилева]

Программа безопасных занятий, разработанная Мари (врач, инструктор по пилатесу) для улучшения осанки и профилактики различных нарушений.

• Cоздание здоровой и красивой осанки
  
• улучшение гибкости и мобильности позвоночника
  
• работа с каждым отделом спины и наиболее частыми нарушениями осанки

24 тренировки

16 основных занятий по 20-30 минут

8 дополнительных до 15 минут с инвентарем и без

Вас ждет комплексная работа над осанкой:

- работаем с дыханием

- укрепляем мышечный корсет

- убираем холку и выдвинутую шею

- раскрываем грудной отдел

- упражнения от завернутых плеч

- убираем гиперлордоз поясницы

- растяжка и расслабление спины

Важная теория - лекции об анатомии, а также о том, как работать при наличии различных нарушений (грыжи, протрузии, сколиоз, гиперлордоз, холка)

удобное расписание

Вы можете идти по программе в комфортном для себя темпе, либо воспользоваться одним из календарей тренировок (в одном занятия 4-6 раз в неделю, в другом 2-3)

Программа курса

Теория

• Анатомия
  
• Как тренироваться при протрузиях и грыжах?
  
• Как тренироваться при сколиозе?
  
• Как тренироваться при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника?
  
• Как работать с холкой
  
• Календарь тренировок
  
• Инвентарь для тренировок

Тренировки

• 1. Мобильность и расслабление
  
• 2. Сила спины и рук
  
• 3. Дыхание
  
• 4. Поясница и мышцы кора
  
• 5. Раскрытие грудного отдела
  
• 6. Работа с холкой и плече-лопаточным комплексом
  
• 7. МФР-стретчинг
  
• 8. Работа с осанкой через руки
  
• 9. Волны и артикуляция позвоночника
  
• 10. Комплекс для поясницы
  
• 11. Осанка и тазобедренные суставы
  
• 12. Сила спины и рук с гантелями
  
• 13. Растяжка
  
• 14. Сила спины
  
• 15. Раскрытие грудного отдела и работа с холкой
  
• 16. Пилатес с гантелями

Дополнительные занятия

• Зарядка стоя
  
• Разминка за рабочим местом
  
• Самомассаж
  
• Комплекс на коврике
  
• Расслабляющая растяжка
  
• Комплекс у стены
  
• Разминка с МФР-роллом
  
• Тренировка с гантелями
  
• При боли в спине

Необходимый инвентарь

ссылки на оборудование будут даны в личном кабинете после покупки

коврик

любой, который вам нравится

МФР-ролл

желательно гладкий 60 см

гантели

вес подбирается индивидуально под ваш уровень подготовки

можно заменить бутылочками с водой или песком

Стоимость: 4500 рублей

Скрытая ссылка

Материал «Курс по осанке [Mari Stretching] [Мария Дягилева]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​