Фокус. Навыки эффективности для взрослых с СДВГ [Алмара Кулиева]

[ALL DAR Bot]

Автор: Алмара Кулиева
Название: Фокус. Навыки эффективности для взрослых с СДВГ [Алмара Кулиева]

Описание:
Складчина: Фокус. Навыки эффективности для взрослых с СДВГ [Алмара Кулиева]

Практический курс для тех, кто устал бороться и хочет взять свою жизнь в свои руки

Что мешает нам жить и работать?

СДВГ — не просто «проблемы с вниманием», а целый набор особенностей, которые отражаются на всей нашей жизни.

• Нарушения сна
  
  Не можем вовремя лечь спать и не можем остановить поток мыслей и заснуть. Недосып усиливает все остальные симптомы.
  
• Импульсивность
  
  Хватаемся за новые задачи, не закончив старые. Соглашаемся на новые проекты и обязательства, не соотнося их с ресурсами.
  
• Временная слепота
  
  Неадекватно оцениваем время: в большую или меньшую сторону. Постоянно опаздываем и не укладываемся в собственные планы.
  
• Паралич выбора
  
  Застреваем в ситуациях, когда нужно выбрать из нескольких вариантов. Испытываем трудности с принятием даже маловажных решений.
  
• Гиперфиксация
  
  Погружаемся с головой в новый интерес раз в несколько недель или месяцев. В такие момент трудно переключиться на другие дела.
  
• Трудности с концентрацией
  
  Легко отвлекаемся даже от интересных и полезных для нас дел. Фокус внимание держится от нескольких минут до получаса.
  
• Переключаемость
  
  Внимание прыгает с одной задачи на другую. Теряем из-за этого много времени и энергии и не можем довести дела до конца.
  
• Эмоциональная реактивность
  
  Бросаем дела при первых неудачах. Сильные эмоции блокируют действия.
  
• Тяга к новизне
  
  Новое всегда кажется интереснее текущего. Редко доводим до конца долгие проекты.
  
• Проблемы с памятью
  
  Забываем о задачах, дедлайнах, принятых решениях и долгосрочных целях.
  
• Неконтролируемый гиперфокус
  
  Регулярно какое-то дело захватывает наше внимание целиком. Забываем про сон, еду, обещания. Планы рушатся.

Чему учит курс?

Не только знания и мотивацию, но конкретные навыки, инструменты и алгоритмы.

• Планирование времени
  
  Увидите и почувствуете время. Научитесь его высвобождать, бюджетировать и гибко планировать. Перестанете жить в постоянном цейтноте.
  
• Управление вниманием
  
  Сможете концентрироваться дольше 15 минут. Организуете среду вокруг себя, чтобы внимание было устойчивее. Разовьете внутренние навыки работы с отвлечениями.
  
• Начинание и завершение дел
  
  Научитесь усаживать себя за важные дела и перестанете бросать на середине. Получите систему, которая поддерживает движение к результату.
  
• Эмоциональная устойчивость
  
  Научитесь не отступать при виде сложностей. Сможете действовать под давлением любых своих эмоций. Сможете точнее выстраивать рабочие и личные отношение.

Программа:

Курс состоит из 11 независимых модулей, каждый посвящен одной из ключевых проблем. В каждом модуле — необходимая теория, практические задания для развития навыков и полезные инструменты.

• Как ставить сон в приоритет
  
  Сон и спокойный отдых
  
  Научимся распознавать сигналы усталости, планировать время для сна и отдыха, планировать сам отдых, составим вечерний ритуал и освоим несколько способов легкого засыпания.
  
• Как делать паузу перед ответом
  
  Импульсивность
  
  Разберёмся, как тормозить импульсы, отличать краткосрочное «хочу» от долгосрочных приоритетов, отрабатывать отказы, не обижая других, и не втягиваться в лишние дела, покупки и обещания.
  
• Как сделать время видимым
  
  Временная слепота
  
  Научимся представлять время как ресурс, реалистично оценивать длительность задач и не терять дедлайны из виду — с помощью таймеров, визуальных инструментов и внешней памяти.
  
• Как упростить принятия решений
  
  Паралич выбора
  
  Научимся справлять с застреванием, перегрузкой от вариантов и страхом ошибиться. Создадим набор «решений по умолчанию», освоим алгоритм принятия решений и научимся не тратить на это весь день.
  
• Как вовлекать себя в работу
  
  Гиперфиксация
  
  Научимся аккуратно выходить из гиперфиксации, готовить задачи к работе так, чтобы в них легче было вовлечься, распределять энергию и планировать мягкое переключение между сферами жизни.
  
• Как избавиться от отвлекающих факторов
  
  Концентрация
  
  Очистим цифровое и физическое пространство от отвлекающих стимулов, создадим условия для сконцентрированной работы, отследим типичные триггеры и помехи и начнем тренировать навыки фокусировки.
  
• Как откладывать импульсы
  
  Переключаемость
  
  Освоим технику «откладывания импульса», научимся оставлять следы, чтобы легко вернуться в работу после перерыва, и разработаем собственную систему напоминаний, поддерживающую движение к цели.
  
• Как развить навыки принятия и когнитивного разделения
  
  Эмоциональная регуляция
  
  Начнем применять навык «бросания якоря», отличать эмоции от фактов, выделять значимое даже в дискомфорте и составлять простые планы на случай эмоциональных срывов и прокрастинации.
  
• Как находить новое в привычных делах
  
  Тяга к новизне
  
  Освоим систему спринтов, которая помогает удерживать внимание в долгих проектах, научимся регулярно «освежать» однообразную рутину и подбирать подходящий масштаб задач под уровень мотивации.
  
• Как опираться на внешнюю память
  
  Память
  
  Создадим надёжную внешнюю систему: списки, напоминания, отметки в календаре. Научимся сохранять не только мелкие задачи, но и цели, идеи, наблюдения — чтобы не терять то, что важно.
  
• Как говорить «нет» даже себе
  
  Гиперфокус
  
  Научимся замечать, когда начинается гиперфокус, использовать его на пользу, а не в ущерб, подстраивать график и среду под такие состояния и заранее ставить «страховочные ограждения».

Цена 9000 руб.

Скрытая ссылка

Материал «Фокус. Навыки эффективности для взрослых с СДВГ [Алмара Кулиева]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​