База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]

[ALL DAR Bot]

Автор: Сергей Бадюк
Название: База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]

Описание:
Складчина: База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]

Готовые тренировки для тех, кто уже занимается, но хочет развивать тело целиком.

Сила. Подвижность. Координация. Статика. Нейроупражнения.

Каждый день — готовая практика на 20–30 минут. Не нужно самому выбирать упражнения и составлять тренировку.

Вы уже занимаетесь. Но это не значит, что тело получает всё необходимое

• Можно регулярно ходить в зал, и становиться сильнее, но жёстче.
  
• Можно годами заниматься растяжкой, и при этом чувствовать, что не хватает силы.
  
• Можно практиковать цигун и дыхание, но почти не давать нагрузки мышцам.
  
• Можно бегать, плавать, заниматься единоборствами и всё равно оставлять без внимания другие качества тела.

Ни одна практика не закрывает всё.

И проблема обычно не в том, что вы знаете мало упражнений.

Проблема в другом: что делать сегодня?

Нагрузить ноги? Поработать с гибкостью?

Добавить статику? Сделать координацию?

Или сегодня нагрузку, наоборот, нужно уменьшить?

Можно собирать тренировку самому

В интернете тысячи упражнений. Можно сохранять ролики. Составлять списки. Пробовать новые комплексы.

Менять программу каждую неделю.

Но в итоге снова приходится решать: что из этого действительно делать и как сочетать одно с другим?

Поэтому Сергей Бадюк собрал готовую программу на 21 день.

База движения

• Вам не нужно думать, что тренировать сегодня
  
  Каждый день открывается готовое занятие.
  
• 3 упражнения
  
  Уже подобраны и стоят в нужной последовательности.
  
• 20–30 минут
  
  Без тренировок по два часа.
  
• 21 день
  
  Каждый день — новая задача и другое сочетание нагрузки.
  
• Вместе с Сергеем
  
  Включаете видео и выполняете тренировку.

Как это выглядит

Например, один день:

• Приседания
  
  Работа с ногами и общей силовой базой.
  
• Отжимания
  
  Работа с верхом тела.
  
• Гибкость
  
  Завершаете занятие работой с задней поверхностью бедра и тазобедренными суставами.

Другой день:

• Шико-дачи
  
  Другой тип работы с ногами и тазобедренными суставами.
  
• Статическая стойка
  
  Работа со статикой и устойчивостью.
  
• Координационное упражнение
  
  Подключаем управление телом и согласованность движений.

На следующий день сочетание снова меняется.

• Вы не повторяете один комплекс 21 день подряд.
  
• Вы постепенно проходите разные типы работы и начинаете лучше понимать собственное тело.

Что будем развивать

• Силу
  
  Приседания, отжимания и другие базовые движения.
  
  Не ради рекорда.
  
  Задача — дать телу нормальную рабочую силовую нагрузку.
  
• Подвижность и гибкость
  
  Работа с тазобедренными суставами, ногами, позвоночником и другими зонами.
  
  Чтобы тело не просто было сильным, но нормально двигалось.
  
• Статику
  
  Стойки и удержания.
  
  Другой тип нагрузки, которого часто не хватает обычным тренировкам.
  
• Координацию
  
  Упражнения, где нужно управлять сразу несколькими частями тела.
  
  Не просто сделать повторение, а контролировать движение.
  
• Нейромоторику
  
  Работа рук, ног, пальцев, внимания и их согласованности.
  
  Часть таких упражнений можно выполнять отдельно в течение дня.

Кому подойдёт «База движения»

• Если вы ходите в зал
  
  Мышцы и сила — это хорошо.
  
  В программе добавим подвижность, статику, координацию и работу с тем, чему в обычной силовой тренировке часто не хватает времени.
  
• Если занимаетесь йогой или растяжкой
  
  Сохраняем вашу практику.
  
  Но добавляем нормальную силовую работу.
  
• Если занимаетесь цигун или дыхательными практиками
  
  Не отменяем цигун.
  
  Добавляем работу с мышцами, ногами и общей физической базой.
  
• Если занимаетесь единоборствами, бегом, лыжами или другим спортом
  
  Ваша основная специализация остаётся.
  
  «База движения» помогает добавить те виды работы, которые ваша основная тренировка может не закрывать.
  
• Если раньше серьёзно занимались, но был перерыв
  
  Программа поможет снова начать регулярную работу без попытки сразу вернуться к старым объёмам.

Что вы получите за 21 день



Не обещаем сделать из вас другого человека за три недели.

Задача программы конкретная.

Вы:

• попробуете разные виды нагрузки;
  
• увидите, каких качеств не хватает именно вашей текущей практике;
  
• освоите набор базовых упражнений;
  
• начнёте лучше понимать своё состояние перед тренировкой;
  
• научитесь не гнаться за количеством повторений;
  
• увидите, как сочетать силу, гибкость, статику и координацию;
  
• получите готовую схему коротких занятий;
  
• поймёте принцип, по которому сможете дальше строить практику самостоятельно.

Основная программа:



21 день готовых занятий

Каждый день:

3 упражнения 20–30 минут готовая последовательность видео с Сергеем Бадюком

Внутри будут: силовые упражнения; работа на гибкость и подвижность; стойки; координационные упражнения; нейроупражнения; разные варианты работы с ногами; работа с верхом тела; восстановительная нагрузка.

Отдельные подробные уроки

• Ящер
  
  Сергей отдельно разберёт сложное упражнение и покажет, как его осваивать постепенно.
  
• Восьмёрка
  
  Отдельный урок по одному из основных координационных упражнений.
  
  От простого варианта — к более сложному.
  
• Нейроупражнения
  
  Дополнительный блок упражнений для рук, ног, пальцев и согласованности движений.
  
  Их можно выполнять отдельно от основной тренировки: дома; в офисе; сидя; в поездке; когда появляется несколько свободных минут.

Тариф База движения

26 октября

Цена 12900 руб.

Скрытая ссылка

Материал «База движения [Тариф База движения] [Сергей Бадюк]», возможно, скоро появится на All-DAR.

Пройдите регистрацию и оформите Premium подписку, чтобы первым получить доступ, и воспользуйтесь поиском — может быть, он уже опубликован.​