- Регистрация
- 31/10/25
- Сообщения
- 1.486
Автор: ячеслав Гуцалюк
Название: Всё о поперечном шпагате (самоконасане) (2019)
Вячеслав рассказывает о сути упражнения: какие мышцы, связки и суставы задействованы, в чём обычно проблема, на каком этапе практики она возникает. Он объясняет, чего делать не нужно, даже если это кажется логичным.
Вячеслав рассказывает о том, какие моменты в практике растягивания шпагата могут быть обманчивыми и как они могут привести к улучшению в краткосрочной перспективе, но ухудшить ситуацию в долгосрочной.
Затем Вячеслав демонстрирует техники растягивания шпагата. Он начинает с комплексной разминки всех групп мышц, которые будут задействованы в шпагате. Разминка разработана автором и включает упражнения, которые разогревают все группы мышц, необходимые для растяжки шпагата.
После разминки следует набор упражнений, которые плавно и комплексно прорабатывают мышцы таза и бёдер. Затем уже происходит растяжка самого шпагата, но с использованием специфических и безопасных методов.
Вячеслав объясняет, почему и с чего нужно начинать, на что обращать внимание, как распределять нагрузку и «слушать себя», чтобы избежать травм. Он также рассказывает, как растягивать все мышцы и связки, участвующие в асане, а не только самые важные и очевидные.
Часто проблема в шпагате заключается в однобоком подходе, когда растягиваются только одна сторона ног, и из-за этого не получается продвинуться в асане из-за других мышц и связок, которые, казалось бы, не должны влиять на это. Вячеслав подробно объясняет, как избежать такой ситуации.
Этот видеоурок поможет вам освоить самоконасану. Удачи в практике!
Подробнее:
Скачать:
Название: Всё о поперечном шпагате (самоконасане) (2019)
Вячеслав рассказывает о том, какие моменты в практике растягивания шпагата могут быть обманчивыми и как они могут привести к улучшению в краткосрочной перспективе, но ухудшить ситуацию в долгосрочной.
Затем Вячеслав демонстрирует техники растягивания шпагата. Он начинает с комплексной разминки всех групп мышц, которые будут задействованы в шпагате. Разминка разработана автором и включает упражнения, которые разогревают все группы мышц, необходимые для растяжки шпагата.
После разминки следует набор упражнений, которые плавно и комплексно прорабатывают мышцы таза и бёдер. Затем уже происходит растяжка самого шпагата, но с использованием специфических и безопасных методов.
Вячеслав объясняет, почему и с чего нужно начинать, на что обращать внимание, как распределять нагрузку и «слушать себя», чтобы избежать травм. Он также рассказывает, как растягивать все мышцы и связки, участвующие в асане, а не только самые важные и очевидные.
Часто проблема в шпагате заключается в однобоком подходе, когда растягиваются только одна сторона ног, и из-за этого не получается продвинуться в асане из-за других мышц и связок, которые, казалось бы, не должны влиять на это. Вячеслав подробно объясняет, как избежать такой ситуации.
Этот видеоурок поможет вам освоить самоконасану. Удачи в практике!
Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
Скачать:
Скрытое содержимое могут видеть только члены группы Премиум.