Здоровье и спорт [Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

All-dar 220

All-dar

главный Администратор
Администратор
Регистрация
Февраль 19, 2018
Сообщения
3.771
Реакции
8.744
Автор: Инга Рассветная
Название: Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

1737231943817.png


Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной.

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

  • повышает эластичность суставов
  • помогает разогреть и подготовить мышцы
  • восстанавливает после занятий
2. Комплекс упражнений с фитболом
  • создает необходимую нагрузку
  • выравнивает осанку
  • улучшает работу вестибулярного аппарата
  • помогает расслабить спину
3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой
  • позволяет делать амплитудные движения
  • помогает растягивать мышцы спины
  • задействует важные группы мышц
  • правильно фиксирует позвоночник
  • повышает подвижность плечевых суставов
4. Комплекс упражнений с гантелями
  • укрепляем мышечный корсет
  • даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
  • повышаем силу и выносливость
5. Комплекс силовых упражнений
  • позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
  • поднимают эффективность простых упражнений
  • прорабатывает мелкие мышцы
6. 3 программы самостоятельной работы
  • Рацион питания для здоровья спины
  • Программа при болях в шейном отделе
  • Программа при болях в грудном отделе
  • Программа при болях в поясничном отделе
Пакет "Cоциальный".

Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.

Скачать:
Скрытое содержимое могут видеть только члены группы Премиум.